Ką valgyti sveikiems plaukams

Valgykite teisingą šių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, vitaminus ir mineralus, pusiausvyrą, kad plaukai aprūpintų viską, ko reikia, kad jie išliktų blizgūs, blizgūs ir stiprūs.

Baltymas

Plaukai yra pagaminti iš baltymų, todėl norint, kad plaukai būtų stiprūs ir sveiki, būtina užtikrinti, kad jūsų maiste būtų pakankamai baltymų. Jei dietoje vartojate nepakankamai baltymų, tikėtina, kad plaukai taps sausi, trapūs ir silpni. Dėl ypač mažos baltymų dietos gali būti ribojamas plaukų augimas ir net plaukų slinkimas. Pasirinkite vištieną, kalakutieną, žuvį, pieno produktus ir kiaušinius kaip puikius baltymų šaltinius kartu su vegetariniais šaltiniais, tokiais kaip ankštiniai ir riešutai.

Geležis

Geležis yra ypač svarbus plaukų mineralas, o per mažai geležies yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Plaukų folikulą ir šaknį maitina maistinių medžiagų gausus kraujas. Kai geležies kiekis (serumo feritinas) nukrenta žemiau tam tikro taško, gali pasireikšti anemija. Tai sutrikdo folikulo tiekimą maistinėmis medžiagomis, daro įtaką plaukų augimo ciklui ir gali sukelti slinkimą. Gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip raudona mėsa, vištiena ir žuvis, suteikia didelį geležies biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad geležis yra lengvai prieinama organizmui. Vegetarai gali padidinti geležies atsargas įtraukdami lęšius, špinatus ir kitas žalias lapines daržoves, tokias kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir salotų žalumynai.
Daugiau apie daug geležies turinčias dietas
Geležies turtingi vegetariški receptai

Vitamino C

Vitaminas C padeda absorbuoti geležį, todėl maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, yra gera valgyti kartu su daug geležies turinčiais maisto produktais. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, todėl organizmas jį lengvai naudoja. Geriausi šaltiniai yra juodieji serbentai, mėlynės, brokoliai, gvajava, kivi, apelsinai, papajos, braškės ir saldžiosios bulvės. Vitaminas C padeda gaminti kolageną, kuris stiprina kapiliarus, tiekiančius plaukų ašis.

Omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs riebalai, kurių mūsų organizmas negali pats pasigaminti, todėl jų reikia gauti laikantis dietos. Omega-3 yra ląstelėse, kurios iškloja galvos odą, taip pat suteikia aliejų, kurie palaiko galvos odą ir plaukus. Įtraukite riebią žuvį, pvz., Lašišą, silkę, sardines, upėtakius ir skumbres, ir tokius augalinius šaltinius kaip avokadas, moliūgų sėklos ir graikiniai riešutai.

Vitaminas A

Vitaminas A reikalingas organizmui gaminant sebumą. Riebalai yra riebi medžiaga, sukurta mūsų plaukų riebalinių liaukų ir suteikia natūralų sveikos galvos odos kondicionierių. Be riebalų galime niežti galvos odą ir išsausėti plaukai. Įtraukite gyvūninės kilmės produktus ir oranžinės / geltonos spalvos daržoves, kuriose yra daug beta-karotino (kuris gamina vitaminą A), tokias kaip morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės.

Cinkas ir selenas

Galvos odos apsauga apima kitus svarbius mineralus, ypač cinką ir seleną. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sausą, pleiskanojančią galvos odą. Sustiprinti grūdai ir kruopos yra geras cinko šaltinis kartu su austrėmis, jautiena ir kiaušiniais.

Vitaminas E

Saulė gali pakenkti mūsų plaukams, kaip ir mūsų odai, todėl užtikrinkite, kad valgote daug vitamino E turinčių maisto produktų, kad apsaugotumėte plaukus. Riešutai yra maitinimo šaltiniai, tiekiantys cinką, seleną ir vitaminą E, todėl pabandykite juos įtraukti į subalansuotą mitybą.

Biotinas

Biotinas yra vandenyje tirpus B vitaminas. Per mažas biotino kiekis gali sukelti lūžinėjančius plaukus ir gali juos slinkti. Įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu biotino, tokių kaip kruopos, kepenys, kiaušinio trynys, sojos miltai ir mielės.

Natūralūs gydymo būdai

Kas dvi savaites pasidarykite savo plaukų kaukę giliai, maitinančiai procedūrai. Išplakite kiaušinio trynį ir sumaišykite su puse sutrinto avokado ir šaukštu medaus. Pamasažuokite ant drėgnų, švarių plaukų ir palikite 30 minučių, prieš kruopščiai nuplaukite.

Recepto pasiūlymai …

Sveikai galvos odai ir sveikiems plaukams būtina subalansuota mityba. Išbandykite keletą šių skanių receptų, kad palaikytumėte savo spynas.

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, yra baltymų, geležies, biotino ir cinko šaltiniai:
Jerk vištienos karis su pupelėmis
Pipirinė kalkių lašiša su juodomis akimis
Pagrindiniai lęšiai
Špinatai, saldžiosios bulvės ir lęšiai

Riešutuose yra daug cinko ir seleno:
Prieskoniniai žiediniai kopūstai su avinžirniais, žolelėmis ir pušies riešutais
Keptas baklažanas, įdarytas keptais moliūgais, feta ir graikiniais riešutais su kalamomis cukinijomis
Figos ir riešuto riekė
Atogrąžų skanėstas

Jautiena yra puikus baltymų ir geležies šaltinis:
Čili jautienos piemenų pyragas
Tailandietiškos jautienos kepimas

Nepamirškite oranžinių daržovių ir tamsių lapinių žalumynų!
Moliūgų ir pastarnokų kasouletas
Maišyti garbanoti kopūstai su aitriosiomis paprikomis ir česnakais
Apelsinų, morkų ir mėtų sriuba
Saldžiųjų bulvių ir vištienos karis

Padidinkite savo omega-3 naudodami šiuos žuvytės mėgstamiausius:
Aštri lašiša ir lęšiai
Keptas tunas su pupelių ir pomidorų salotomis
Šiltos skumbrės ir burokėlių salotos
Rūkytos skumbrės, apelsinų ir kuskuso salotos
Sardinės su avinžirniais, citrina ir petražolėmis

Plaukų ciklas…

Kiekvienas plaukas yra pritvirtintas prie galvos per folikulą. Žmogaus galvos odoje yra nuo 100 000 iki 350 000 plaukų folikulų. Kiekvienas folikulas plaukus augina vidutiniškai 1000 dienų (trejus metus), o po to maždaug 100 dienų (tris mėnesius) ilsisi, prieš nusilupdamas ir pradėdamas augti nauji plaukai. Šis aktyvaus augimo modelis, po kurio eina poilsio laikotarpis, kiekvienam žmogui labai skiriasi ir tam įtakos turi amžius, mityba ir mūsų sveikatos būklė.

Iš ko gaminami plaukai?

Plaukai pirmiausia gaminami iš baltymo, vadinamo keratinu, kuris taip pat gamina nagus ir sudaro išorinį apsauginį odos sluoksnį. Kiekvieną plauką sudaro trys sluoksniai:

1. Odelė – išorinis sluoksnis, plonas ir bespalvis. Jis veikia kaip apsauginis sluoksnis.
2. Žievė, kurioje yra melanino, kuris yra atsakingas už plaukų spalvą.
3. Medulla, vidinis sluoksnis, atspindintis šviesą.

Ar tu žinai…
… Ar jūsų plaukai yra tiesūs, ar garbanoti, priklauso nuo žievės formos. Vidutiniškai blondinės turi daugiau plaukų, o raudonplaukės – mažiausiai.

Ištikimai…

Plaukų ilgį, kurį jūs galite užauginti, kontroliuoja augimo fazės trukmė, kuri skiriasi kiekvienam asmeniui. Mes visi kiekvieną dieną natūraliai prarandame kai kuriuos plaukus, kai juos šukuojame, šukuojame ar plauname, ir tol, kol nauji plaukai bus gaminami tokiu pat greičiu, kaip ir slenkantys, plaukų apimtis nesiskirs. Tačiau jei slinkimo greitis viršija gamybą, grynasis rezultatas yra plaukų slinkimas ar plonėjimas.

Įvairūs veiksniai gali pakeisti įprastą plaukų augimo ciklą ir sukelti laikiną ar ilgalaikį plaukų slinkimą, įskaitant vaistus, chemoterapiją, cheminių medžiagų ir toksinų, tokių kaip nikotinas, poveikį, hormoninius veiksnius, skydliaukės ligas, stresą ar mitybos veiksnius.

Plaukų slinkimas

Natūralaus kūno proceso metu kiekvieną dieną mes plikome plaukus. Plaukų slinkimas gali atsitikti bet kuriuo gyvenimo metu dėl daugybės priežasčių. Kai plaukų slinkimas kelia susirūpinimą, prieš nustatant tinkamą gydymą svarbu nustatyti priežastį.

Galimi ne dietiniai plaukų slinkimo veiksniai yra šie:

• Amžius daro įtaką plaukų stiprumui. Senstant mūsų plaukų skaidulos tampa švelnesnės ir trumpesnės, todėl galime slinkti ar papilkėti. Normalu, kad po nėštumo ir menopauzės moterys patiria plaukų pokyčius.
• Genetinis plaukų slinkimas yra dažniausia plaukų slinkimo problema, paveikianti vyrus ir moteris. Dažniausiai prasideda nuo 20-ųjų vidurio iki pabaigos ir dažnai yra neišvengiama. Moterys, patiriančios nuplikimą, gali norėti kreiptis į apmokytą medicinos specialistą.
• Pakartotinai numesti ir atgauti svorį gali pakenkti jūsų plaukams, todėl jie tampa trapūs ir trūksta blizgesio. Nelaimingų atsitikimų dietose dažnai trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų, o ilgą laiką tokio tipo dietos atsispindės jūsų plaukuose.
• Hormonų disbalansas įskaitant skydliaukės disfunkciją, gali pasikeisti plaukų augimas ir kokybė. Skydliaukės funkciją galima įvertinti tik atlikus kraujo tyrimą. Jei jūsų plaukai labai slenka, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.

Pastaba apie alopecia areata (AA)…

Dėl šios būklės gali visiškai prarasti plaukus nuo galvos, o kartais ir kūno plaukai, nors daugumai pacientų atsiranda keli pavieniai plaukų slinkimo lopai, kurie gali pasitaisyti be jokio gydymo. Kadangi priežastis nežinoma, gydymas yra sunkus. Jei nerimaujate dėl plaukų slinkimo, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Šį straipsnį paskutinį kartą 2019 m. Liepos 4 d. Peržiūrėjo Kerry Torrens.

Kerry Torrens yra kvalifikuota mitybos specialistė (MBANT), turinti individualios mitybos ir mitybos terapijos antrosios pakopos studijų diplomą. Ji yra Didžiosios Britanijos mitybos ir gyvenimo būdo medicinos asociacijos (BANT) narė ir Maisto rašytojų gildijos narė. Per pastaruosius 15 metų ji buvo daugelio mitybos ir kulinarijos leidinių, įskaitant „BBC Good Food“, autorė.

Jo Lewinas yra registruotas mitybos specialistas (RNutr) Mitybos asociacijoje, kurio specializacija yra visuomenės sveikata. Sekite ją „Twitter“ @ nutri_jo.

Visas „bbcgoodfood.com“ turinys apie sveikatą pateikiamas tik dėl bendros informacijos ir neturėtų būti laikomas jūsų gydytojo ar bet kurio kito sveikatos priežiūros specialisto medicininių patarimų pakaitalu. Jei turite kokių nors abejonių dėl bendros sveikatos, turėtumėte susisiekti su vietiniu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite mūsų svetainės taisykles ir nuostatas.