Kodėl mes jaudinamės ir ką dėl to daryti

Trumpam apsimeskime, kad esate žirafa.

Jūs gyvenate Afrikos savanos žolynuose. Jūs turite 7 pėdų (2,1 metro) ilgio kaklą. Kartkartėmis pastebi grupę žmonių, važiuojančių safariu, fotografuojančius tave.

Bet ne tik jūsų kaklas ir jų kameros skiria jus nuo žmonių. Bene didžiausias skirtumas tarp jūsų ir jūsų žirafos draugų bei jūsų fotografuojančių žmonių yra tas, kad beveik kiekvienas jūsų priimtas sprendimas suteikia tiesioginės naudos jūsų gyvenimui.

• Išalkęs eini ir daužai ant medžio.
• Kai audra ritasi lygumose, jūs prisiglaudžiate po šepečiu.
• Kai pastebite liūtą, persekiojantį jus ir jūsų draugus, bėgate.

Bet kurią dieną dauguma jūsų pasirinkimų kaip žirafa – pavyzdžiui, ką valgyti, kur miegoti ar kada išvengti plėšrūno – daro tiesioginį poveikį jūsų gyvenimui. Jūs nuolat orientuojatės į dabartį ar artimiausią ateitį. Jūs gyvenate tuo, ką mokslininkai vadina nedelsiant grįžtanti aplinka nes jūsų veiksmai iškart duoda aiškius ir greitus rezultatus.

Vėluojanti grąžinimo aplinka

Dabar apverskime scenarijų ir apsimeskime, kad esate vienas iš žmonių, atostogaujančių safaryje. Skirtingai nuo žirafos, žmonės gyvena tuo, ką tyrėjai vadina a Vėluojanti grąžinimo aplinka. 1

Dauguma šiandien pasirinktų sprendimų nebus naudingi jums iš karto. Jei šiandien gerai dirbate darbe, po kelių savaičių gausite atlyginimą. Jei dabar sutaupysite pinigų, vėliau jums užteks pensijos. Daugelis šiuolaikinės visuomenės aspektų yra skirti atidėti atlygį iki tam tikro taško ateityje.

Tai pasakytina ir apie mūsų problemas. Nors žirafa nerimauja dėl neatidėliotinų problemų, tokių kaip liūtų vengimas ir prieglobsčio ieškojimas nuo audros, daugelis žmonių susirūpinimą keliančių problemų yra ateities problemos.

Pavyzdžiui, kai šokinėjate aplink savaną savo „Jeep“, galite pagalvoti: „Šis safaris buvo labai įdomus. Būtų šaunu dirbti parko prižiūrėtoju ir kasdien pamatyti žirafas. Kalbant apie darbą, ar laikas karjeros pokyčiams? Ar tikrai darau tą darbą, kurį turėjau atlikti? Ar turėčiau pakeisti darbą? “

Deja, gyvenimas vėluojančioje grįžimo aplinkoje žmonėms sukelia lėtinį stresą ir nerimą. Kodėl? Nes jūsų smegenys nebuvo sukurtos uždelsto grįžimo aplinkos problemoms spręsti.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip pradėti, norėjau pranešti, kad savo knygoje išsamiau aptariu šią temą, Atominis Įpročiai. Jei jus domina ši tema (ir sužinote, kaip kurti geresnius įpročius ir atsisakyti blogų įpročių), patikrinkite ją.

Žmogaus smegenų evoliucija

Žmogaus smegenys vystėsi ne visą gyvenimą vėluojančio grįžimo aplinkoje.

Ankstyviausi šiuolaikinių žmonių, žinomų kaip Homo sapiens sapiens, liekanos yra maždaug du šimtai tūkstančių metų.2 Tai buvo pirmieji žmonės, kurių smegenys buvo gana panašios į mūsų. Neokorteksas – naujausia smegenų dalis ir regionas, atsakingas už aukštesnes funkcijas, tokias kaip kalba, prieš du šimtus tūkstančių metų buvo maždaug tokio pat dydžio kaip ir šiandien.3 Jūs vaikštote su ta pačia aparatūra, kaip ir jūsų paleolito protėviai.

Palyginti su smegenų amžiumi, šiuolaikinė visuomenė yra nepaprastai nauja. Tik neseniai – maždaug per pastaruosius maždaug 500 metų – mūsų visuomenė persikėlė į vėluojančią grįžimo aplinką. Pokyčių tempas, palyginti su priešistoriniais laikais, eksponentiškai išaugo. Per pastaruosius 100 metų matėme, kaip auga automobilis, lėktuvas, televizorius, asmeninis kompiuteris, internetas ir Beyonce. Beveik viskas, kas sudaro jūsų kasdienį gyvenimą, buvo sukurta per labai mažą laiko langą.

Per 100 metų gali nutikti labai daug. Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, 100 metų nėra nieko. Šiuolaikinės žmogaus smegenys šimtus tūkstančių metų praleido besivystydamos vienos rūšies aplinkai (neatidėliotinas grįžimas), ir akies mirksniu pasikeitė visa aplinka (atidėtas grįžimas). Jūsų smegenys buvo sukurtos vertinti neatidėliotiną grąžą. 4

Nerimo evoliucija

Mūsų senų smegenų ir naujos aplinkos neatitikimas daro didelę įtaką šiandien patiriamam lėtinio streso ir nerimo kiekiui.

Prieš tūkstančius metų, kai žmonės gyveno skubaus grįžimo aplinkoje, stresas ir nerimas buvo naudingos emocijos, nes jie padėjo mums imtis veiksmų susidūrus su neatidėliotinomis problemomis.

Pavyzdžiui:

• Liūtas pasirodo lygumoje> jaučiate stresą> bėgate> stresas palengvėja.
• Tolumoje šurmuliuoja audra> nerimaujate dėl prieglobsčio radimo> rasite prieglobstį> nerimas palengvėja.
• Šiandien negėrėte vandens> jaučiate stresą ir dehidraciją> randate vandens> stresas palengvėja.

Taip jūsų smegenys vystėsi, kad panaudotų nerimą, nerimą ir stresą. Nerimas buvo emocija, padėjusi apsaugoti žmones neatidėliotino grįžimo aplinkoje. Jis buvo pastatytas trumpalaikėms, opioms problemoms spręsti. Nebuvo tokio dalyko kaip lėtinis stresas, nes neatidėliotino grįžimo aplinkoje chroniškų problemų tikrai nėra.

Laukiniai gyvūnai retai patiria lėtinį stresą. Kaip teigė Duke’o universiteto profesorius Markas Leary, „Elnias gali išgąsdinti dėl didelio triukšmo ir pakilti per mišką, tačiau kai tik grėsmė praeina, elnias iškart nurimsta ir pradeda ganytis. Panašu, kad tai nėra susieta mazgais taip, kaip yra daugeliui žmonių “. Kai gyvenate neatidėliotino grįžimo aplinkoje, turite jaudintis tik dėl ūmių stresorių. Kai grėsmė praeina, nerimas atslūgsta. 5

Šiandien mes susiduriame su skirtingomis problemomis. Ar turėsiu pakankamai pinigų sąskaitoms apmokėti kitą mėnesį? Ar gausiu paaukštinimą darbe, ar liksiu įstrigęs dabartiniame darbe? Ar aš ištaisysiu savo nutrūkusius santykius? Vėluojančios grąžinimo aplinkos problemos retai gali būti išspręstos dabar dabartiniu momentu. 6

Ką su tuo daryti

Vienas didžiausių nerimo šaltinių vėluojančioje aplinkoje yra nuolatinis netikrumas. Nėra jokios garantijos, kad sunkiai dirbdamas mokykloje gausite darbą. Netikėta, kad ateityje investicijos didės. Nėra užtikrinimo, kad eidamas į pasimatymą pateksite į sielos draugą. Gyvenimas vėluojančioje grįžimo aplinkoje reiškia, kad jus supa neapibrėžtumas.

Taigi, ką tu gali padaryti? Kaip jūs galite klestėti vėluojančio grįžimo aplinkoje, kuri sukelia tiek daug streso ir nerimo?

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra ką nors išmatuoti. Negalite tiksliai žinoti, kiek pinigų turėsite išėję į pensiją, tačiau galite pašalinti tam tikrą neapibrėžtumą iš situacijos, matuodami, kiek sutaupote kiekvieną mėnesį. Negalite būti tikri, kad baigę darbą gausite darbą, tačiau galite stebėti, kaip dažnai kreipiatės į įmones dėl praktikos. Negalite nuspėti, kada rasite meilę, tačiau galite atkreipti dėmesį į tai, kiek kartų prisistatote naujam žmogui.

Matavimo veiksmas ima nežinomą dydį ir daro jį žinomą. Kai ką matuojate, iškart įsitikinate situacija. Matavimas stebuklingai neišspręs jūsų problemų, tačiau paaiškins situaciją, ištrauks jus iš nerimo ir netikrumo juodosios dėžės ir padės susigaudyti, kas iš tikrųjų vyksta.

Be to, vienas iš svarbiausių skirtumų tarp neatidėliotinos grąžinimo aplinkos ir atidėtos grąžinimo aplinkos yra greitas grįžtamasis ryšys. Gyvūnai nuolat gauna atsiliepimų apie dalykus, kurie jiems sukelia stresą. Todėl jie iš tikrųjų žino, ar turėtų jausti stresą, ar ne. Be matavimo neturite atsiliepimų.

Jei ieškote gerų matavimo strategijų, siūlau naudoti kažką paprasto, pavyzdžiui, „The Paper Clip Strategy“, kad būtų galima stebėti pasikartojančius, kasdienius veiksmus ir panašiai kaip „Seinfeld“ strategiją, kad būtų galima stebėti ilgalaikį elgesį.

Perkelkite savo nerimą

Antras dalykas, kurį galite padaryti, yra „perkelti savo nerimą“ iš ilgalaikės problemos į dienos režimą, kuris tą problemą išspręs.

• Užuot jaudinęsis ilgiau, susitelk į kiekvieną dieną pasivaikščioti.
• Užuot jaudinęsi, ar jūsų vaikas gaus kolegijos stipendiją, sutelkite dėmesį į tai, kiek laiko jie praleidžia mokydamiesi šiandien.
• Užuot jaudinęsis dėl to, kad vestuvėms numesti pakankamai svorio, šį vakarą susitelkite į sveikos vakarienės gaminimą.

Pagrindinė įžvalga, kuri verčia šią strategiją veikti, yra tai, kad jūsų dienos režimas jums iškart atsilygina (neatidėliotinas grįžimas) ir išsprendžia būsimas problemas (vėluoja grįžti). 7

Štai trys mano gyvenimo pavyzdžiai:

• Rašymas. Kai publikuoju straipsnį, mano gyvenimo kokybė yra pastebimai aukštesnė. Be to, žinau, kad jei nuosekliai rašysiu, mano verslas augs, aš išleisiu knygas ir uždirbsiu pakankamai pinigų savo gyvenimui išlaikyti. Sutelkdamas dėmesį į rašymą kiekvieną dieną, aš padidinu savo savijautą (neatidėliotiną grąžą), tuo pačiu siekdamas uždirbti būsimas pajamas (uždelstas grąžinimas).
• Pakeliamas. Patyriau didžiulį savijautos pokytį, kai išmokau įsimylėti mankštą. Lankymasis sporto salėje suteikia džiaugsmo mano gyvenimui (greitas grįžimas), taip pat gerina ilgalaikę sveikatą (vėluoja grįžti).
• Skaitymas. Praėjusiais metais aš paskelbiau savo viešą skaitymo sąrašą ir pradėjau skaityti 20 puslapių per dieną. Dabar, kai kasdien skaitau (tuoj grįžtu), jaučiuosi pasiekimų jausmas ir praktika padeda man išsivystyti į įdomų žmogų (atidėtas grįžimas).

Mūsų smegenys vystėsi ne vėluojančio grįžimo aplinkoje, tačiau šiandien ten atsiduriame. Tikiuosi, kad matuodami jums svarbius dalykus ir nukreipdami nerimą į kasdienę praktiką, kuri ilgainiui atsiperka, galite sumažinti tam tikrą neapibrėžtumą ir lėtinį stresą, būdingą šiuolaikinei visuomenei.