Kas yra 5: 2 dieta?
Kas yra 5: 2 dieta?
Penkias dienas per savaitę valgykite tai, ko norite, dramatiškai sumažinkite kalorijas dviem. Dieta ne visą darbo dieną, kuri vis dar leidžia valgyti šokoladinį pyragą, tačiau lieknėja, pateko į antraštes ir labai pakilo.
Pasninko praktika buvo daugelį metų, bandymai buvo atlikti siekiant nustatyti galimą poveikį jau 1940 m. Tačiau 2013 m. Aušra pradėjo naują praktikos, kuri dažniau buvo siejama su religiniais ritualais ar net politiniais protestais, sukimą. Su pertraukomis besibaigiantį svorio netekimo stebuklą (turintį kitokio potencialo, tačiau dar neįrodytą naudą sveikatai) užfiksavo JK dietos bendruomenė, kuriai, pajutus išsipūtimą po 2012 m. Kalėdų, buvo pasakyta, kad dauguma žmonių gali valgyti tai, ko nori. savaitę ir vis tiek mesti svorį.
Pasninkas dėl svorio metimo iš tikrųjų buvo pradėtas įgyvendinti 2012 m. Rugpjūtį, kai BBC transliavo „Horizon“ epizodą „Valgyk greitai ir gyvenk ilgiau“. Gydytojas ir žurnalistas Michaelas Mosley laikėsi dietos du jour kaip „tikrai revoliucinės“; ir dėl to 2013 m. sausio mėn. išleido knygą „Greita dieta“.
Praėjus mėnesiui po Mosley knygos išleidimo, buvusi BBC žurnalistė Kate Harrison išleido savo versiją pavadinimu „Dietos knyga 5: 2“. Abiejų knygų rekomendacijos šiek tiek skiriasi, nors bendrieji dietos principai išlieka tie patys.
Atraskite visą mūsų naudingų sveikatai vadovų asortimentą ir skaitykite daugiau apie populiarias dietas, tokias kaip periodinė badavimo dieta ir „Fast 800“ dieta. Taip pat raskite daugiau informacijos apie pasninko naudą sveikatai ir peržiūrėkite mūsų gardžių 5: 2 dietos receptų kolekciją.
Dieta
Dietos paprastumas ir tai, kad penkias dienas per savaitę galite valgyti beveik tai, kas jums patinka, yra jos populiarumo raktas. Dietos besilaikantiems žmonėms rekomenduojama suvartoti „įprastą“ kalorijų kiekį penkias dienas per savaitę, o paskui dvi dienas iš eilės suvalgyti tik 25% visų įprastų kalorijų – 500 kalorijų moterims ir 600 vyrų.
Maisto rūšims, kurias galite valgyti, nėra jokių apribojimų, todėl siūloma, kad moterys, laikydamosi dietos, gali numesti maždaug 1 svarą per savaitę, o vyrai netenka maždaug tiek pat, jei ne šiek tiek daugiau.
Mitybos specialistė Kerry Torrens sako:
Teigiama, kad 5: 2 ir panašių periodiškai nevalgančių dietų yra lengviau laikytis nei tradicinių kalorijų apribojimų, o privalumas yra tas, kad nereikia išskirti jokių maisto produktų grupių. Pasninkas yra paprasta sąvoka, kuri skatina svorio netekimą, nors patiriamas alkis kai kuriems gali būti ribojantis veiksnys. Daugelis mano, kad valgymo režimas yra mažiau „dieta“ ir labiau gyvenimo būdas, kuris gali padėti išlaikyti svorio metimą ilgesnėje perspektyvoje. Visos 5: 2 dietos antraštės ir panašūs periodiškai nevalgantys režimai teigia, kad kalorijų apribojimas gali būti susijęs su:
Aiškėja daugiau įrodymų apie šios rūšies dietos naudą, nors akivaizdu, kad reikia ilgalaikių žmogaus tyrimų.
Kaip ir visose dietose, nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat diabetu sergantiems pacientams, norintiems vartoti vaistus, prieš pradedant riboto valgymo programą, reikia kreiptis į gydytoją. Be to, tokia mityba gali būti nesaugi paaugliams ir vaikams, kurie greičiausiai praleidžia svarbiausias augimui reikalingas maistines medžiagas ir gali rizikuoti sukurti nesveikus mitybos įpročius.
Pasninko dienomis kai kurie teigia, kad jaučiasi mažai energijos, silpnai susikaupia, jaučia galvos skausmą ir galvos svaigimą. Svarbu palaikyti drėkinimą vandeniu ir vaistažolių arbatomis, nes dehidracija gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Pasninko dienomis įtraukite daržovių ir baltymų su kai kuriais angliavandeniais, kad padėtumėte valdyti ir kontroliuoti apetitą. Jei nuspręsite laikytis dietos, įsitikinkite, kad jūsų dienos, kuriose nevalgote, yra maistingos, įskaitant vaisius, daržoves, rupius riešutus ir liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, kalakutiena ir pieno produktai. Kai kurie dalyviai nusprendžia palengvinti pasninką, pirmiausia pradėdami pratęsti laiką nuo vakarinio valgio iki kito dienos pirmojo valgio – šio požiūrio šalininkų siūlomas skirtumas yra mažiausiai 12 valandų. Venkite pasninko dvi dienas iš eilės – verčiau pertraukite savaitę, pavyzdžiui, pasninkuodami pirmadienį ir ketvirtadienį – tai padeda išvengti nuovargio.
Laikydamiesi bet kokios mažai kalorijų turinčios dietos, svarbu, kad visos kalorijos būtų veiksmingos – tai reiškia, kad reikia rinktis maistingų medžiagų maistą. Jūs kur kas geriau renkatės liesus baltymus, pavyzdžiui, paukštieną ir daržoves, o ne kalorijų skaičiuojamus gatavus patiekalus. Pastarasis gali atrodyti lengviausias variantas, tačiau jie nėra tokie patenkinami.
Atkreipkite dėmesį, kad jei ketinate pradėti bet kokios formos dietą, pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai galite padaryti nerizikuodami sveikata. Galbūt skaitėte, kad nauji įrodymai rodo, kad badavimo dietos yra naudingos 2 tipo diabeto kontrolei ir valdymui, tačiau kreipkitės į savo šeimos gydytoją, jei sergate diabetu ar turite kokių nors kitų ilgalaikių sveikatos sutrikimų.
Daugiau informacijos…
Jei ketinate tai padaryti, įsitikinkite, kad įtraukėte mūsų 5: 2 receptus, kuriuose yra mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų.
Svorio metimas ir gera sveikata gali būti pasiekti laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos. Raskite savo porcijos dydį, rekomenduojamus dienos kiekius ir mitybos požiūriu subalansuotus pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius:
Kaip valgyti subalansuotą mitybą
Subalansuota moterų mityba
Subalansuota vyrų mityba
Subalansuota vegetarų mityba
Subalansuota mityba veganams
Norite faktų ir informacijos apie kitas dietas? Skaitykite daugiau apie kitus populiarius svorio metimo planus:
Ketogeninės dietos
Dopamino dieta
Populiaresnės dietos
Šį straipsnį paskutinį kartą 2019 m. Rugsėjo 16 d. Peržiūrėjo Kerry Torrens.
Kerry Torrens bakalauras. (Hons) PgCert MBANT yra registruotas mitybos specialistas, turintis individualios mitybos ir mitybos terapijos magistro diplomą. Ji yra Didžiosios Britanijos mitybos ir gyvenimo būdo medicinos asociacijos (BANT) narė ir Maisto rašytojų gildijos narė. Per pastaruosius 15 metų ji buvo daugelio mitybos ir kulinarijos leidinių, įskaitant „BBC Good Food“, autorė
Visas „bbcgoodfood.com“ turinys apie sveikatą pateikiamas tik dėl bendros informacijos ir neturėtų būti laikomas jūsų gydytojo ar bet kurio kito sveikatos priežiūros specialisto medicininių patarimų pakaitalu. Jei turite kokių nors abejonių dėl bendros sveikatos, turėtumėte susisiekti su vietiniu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite mūsų svetainės taisykles ir nuostatas.