„Emocijų rato“ naudojimas padės nustatyti, ką jaučiat

Aš visada apibūdinau save kaip „reaktorių“, ty aš paprastai nereaguoju į tai, kas vyksta. Aš intelektualiai apdoroti tai, kas vyksta, ar tai būtų blogos naujienos, didžiulė užduotis ar sunki situacija, tačiau dažnai gali būti sunku jausmas tai.

Negaliu meluoti, tai man buvo gerai. Aš galiu būti gana gera įveikti stresą, suskaidyti ir laikinai panaikinti jausmus, kurie man atrodo nenaudingi. Man lengva „palikti daiktus prie durų“, kai einu į darbą, nes tavęs negali atitraukti dalykai, kurių netvarkai, tiesa? Taip išmokau veikti vidurinėje mokykloje. Taip aš taip žongliravau kolegijoje. Iš esmės aš vis dar taip funkcionuoju dabar. Venkite blogų jausmų. Užgniaužk ir eik toliau. Emocijos negali jums pakenkti, kai jų nejaučiate …

Psichologui nereikia atspėti, kur tai vyksta.

Nes, žinoma, jausmai, kurių nejaučiate, tiesiog neišnyksta. Jie nesigeria į žemę, kad niekada nebegrįžtų. Tiesą sakant, tai labiau panašu į vandens ciklą. Kad ir ką žemė sugertų, galų gale grįžta kaip lietus. Išskyrus šią vandens ciklo versiją, kuo daugiau vandens nenaudojama ir neperdirbama, tuo didesnė audra. Vanduo, kurio nepaisote, grįžta įniršęs, reikalaudamas jūsų dėmesio, liedamas dideliais, piktais lašais ant galvos.

Man šis lietus fiziškai gali pasireikšti per skrandžio ir nugaros skausmus, o tempimas neatleidžia. Tai išlenda iš blogų minčių, pavyzdžiui: „Aš noriu nusižudyti“, sakinys, kuris kartais (nors, laimei, ne visai neseniai) eina į galvą, bet kokių neigiamų emocijų, kurių tą dieną neapdorojau, vieta.

Tada jis pasirodo emocijų pliūpsniais, kuriuos sukelia iš pažiūros „maži“ dalykai. Pakeitus vakarienės planus, aš verkiu ant savo lovos. Vienas draugo komentaras iš ranka (kartu su per daug gėrimų), o aš kovoju su savęs žalojimo raginimais viešajame vonios kambaryje. Kažkas nutinka televizijos laidoje, o aš verkiu taip, lyg tai nutiktų man, staiga negalėdama kvėpuoti išgalvotu siužetu, neaiškiai susijusiu su kažkuo asmenišku.

Bet vis dėlto, kai viskas iš tikrųjų vyksta, man vis tiek sunku jaustis. Tarsi mano smegenys bando apsisaugoti, dirba per daug, kad aš vis tiek galėčiau veikti. Man sunku nustatyti, kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi dėl dalykų. Tai apsunkina emocijų apdorojimą realiu laiku.

Per muštynes ​​su mano vaikinu jis maldavo man pasakyti, kaip aš jaučiuosi.

– Nieko, – atsakiau. Ir aš tai turėjau omenyje. „Nieko nejaučiu.”

Vėliau, kai buvome automobilyje, aš šaukiau.

Apie tai kalbu terapijoje, bet tik po to, kai mano šaunusis terapeutas iškvietė mane. Net jos kabinete esu linkusi pasakoti istorijas, tarsi jos neatsitiktų man, intelektualiai analizuodamas įvykius ir vengdamas diskusijų apie tai, kaip viskas iš tikrųjų privertė mane jaustis.

Mano terapeutas nėra didelis darbalapiuose ar namų darbuose, todėl buvau nustebęs, kai po vieno užsiėmimo ji pasiteisino, kad man ko nors įsigytų. Ji man padavė popierių, kurio nežinojau, kad man reikia: „Emocijų ratą“. Tai paprasta diagrama su skirtingais spalvų užkoduotų emocijų lygiais, skirta padėti ją turintiems žmonėms nustatyti savo savijautą. Aš spoksojau į tai ir buvau užsikabinęs.

Gal dėl to, kad esu rašytojas, o gal dėl to, kad spalvos yra gražios, tačiau pastebėjau, kad tai yra viena iš naudingesnių priemonių, kurios man buvo suteiktos mano psichinei sveikatai. Man emocijų ratas yra toks puikus, kad jis prasideda gana miglotai, o tada pereina prie specifiškesnių, intensyvesnių emocijų. Dabar, kai, pavyzdžiui, remiuosi šia priemone kalbėdamasis su savo vaikinu (taip, taip nutiko), pradedu žiūrėti į viduryje esančias emocijas. Net jei aš pagalvok Nieko nejaučiu apie tai, apie ką kalbame, paprastai galiu bent pasirinkti emociją, kurią norėčiau pradėti. Mano galimybės yra tokios: blogas, baimingas, piktas, bjaurus, liūdnas, laimingas, nustebęs.

Jei negaliu tiksliai nustatyti, kaip jaučiuosi, bet žinau, bent jau jaučiuosi „blogai“, galiu pereiti prie kito sluoksnio. (Ar jaučiuosi nuobodus, užimtas, įtemptas ar pavargęsTada galiu žengti dar vieną žingsnį giliau. Jei jaučiuosi įtemptas, ar taip pat jaučiuosi priblokštas ar nevaldomas? Ar jaučiu abu? Net jei nėra vienos „tobulos“ etiketės, kuri apibendrintų mano savijautą, ji mane nukreipia teisinga linkme. Tai suteikia man šiek tiek kalbos kalbėti apie tai, kaip aš jaučiuosi. Tai geriau nei „nieko“.

Pasak amerikiečių psichologo dr. Roberto Plutchiko, žmonės gali patirti 34 000 išskirtinių emocijų. Jis sukūrė emocijų ratą, kuris atrodo šiek tiek kitaip nei mano, kurį galite rasti čia. Kaip teigiama šaltinyje apie naršymą Plutchiko emocijų ratu, kuo giliau sėdi ant vairo, tuo intensyvesnis emocinis atsakas. Nesvarbu, kaip atrodo jūsų emocijų ratas, koncepcija vis tiek yra ta pati – žmonės sugeba tiek daug milžiniškų ir komplikuotų emocijų. Jų nustatymas yra praktika. Susidorojimas su jais gali būti stiprioji pusė. Toliau įtraukiau didesnę (ir, tikiuosi, lengviau skaitomą) „Emocijų rato“ versiją, kad galėtumėte pasižvalgyti:

Dar prieš tai, kai man buvo įteiktas mano mėgstamas popierius, lėtai, bet užtikrintai jaučiuosi geriau. Pyktį tapo šiek tiek lengviau apdoroti. Bandau atimti gėdą jausmams, kurie, manau, yra „nelogiški“ ar „neteisingi“. Bandau save laikyti emocingu asmeniu ir priminti sau, kad nors „blogų“ emocijų laidojimas yra viliojantis ir netgi trumpalaikiu požiūriu „man padeda“, galų gale man tai visada įkanda. Tai užkerta kelią mano augimui, o ne tam, kad padėtų, o tai, kad galiu išgyventi blogus jausmus, dar nereiškia, kad privalau.

Stebuklingas dalykas apdorojant ir identifikuojant emocijas, kol jos vyksta, yra tai, kad vėliau aš jaučiuosi lengviau. Aš galiu susitvarkyti su tuo, ką išgyvenu, nesuteikdamas mano viduje tvyrančios audros daugiau degalų. Mano emocijų nustatymas, naudojant brangų ratą, buvo labai naudinga mano pačios psichinės sveikatos kelionėje. Jei jūs kovojate su emocijų identifikavimu, tikiuosi, kad tai įrankis, kuris gali padėti ir jums.