Ko savižudybių prevencijos psichologija mus moko valdyti kasdienius rūpesčius – smegenų rinkimas

„Turime laimėti ne puoldami sienas, o priimdami jas“, 1934 m. vadove, kaip nesijaudinti, parašė Jamesas Gordonas Gilkey’as. „Nesijaudinkite dėl populiarios nuomonės … Nesijaudinkite dėl praeities. Nesijaudink dėl ateities. … Nesijaudink, kad niekas tavęs neaplenks “, F. Scottas Fitzgeraldas patarė savo jaunai dukrai. Ir vis dėlto mes nerimaujame – nerimaujame dėl pinigų, nerimaujame, ar mūsų menas yra pakankamai geras, nerimaujame, kad pasaulyje esame vieniši, nerimaujame beveik dėl visko. Kierkegaardui nerimas buvo skiriamasis kūrybinio proto bruožas, tačiau daugumai iš mūsų, tik mirtingiesiems, rūpesčiai yra labiau suluošinti nei ramentai.

Į Iškreiptas laikas: atrakinti laiko suvokimo paslaptis (viešoji biblioteka) – tai taip pat mums pateikė šį įspūdingą paaiškinimą, kodėl laikas lėtėja, kai bijome, pagreitėja senstant ir iškrypsta atostogaujant – BBC Claudia Hammond tyrinėja mūsų rūpesčių sušvelninimo psichologiją:

Adas Kerkhofas yra olandų klinikinis psichologas, 30 metų dirbęs savižudybių prevencijos srityje. Jis pastebėjo, kad prieš bandydami nusižudyti žmonės dažnai patiria kraštutinių atminimų apie ateitį laikotarpį. Jie kartais pranešė, kad šios įkyrios mintys tapo tokios didžiulės, kad pajuto, jog mirtis yra vienintelis būdas pabėgti. Kerkhofas sukūrė metodus, padedančius nusižudžiusiems žmonėms sumažinti šį atrajojimą, ir dabar tuos pačius metodus taiko žmonėms, kurie jaudinasi kasdieniau. Jis pastebėjo, kad žmonės labiau nei bet kokia kita rūpinasi viena tema – ateitimi, dažnai manydami, kad kuo daugiau valandų praleis ją apmąstydami, tuo didesnė tikimybė rasti savo problemų sprendimą. Bet taip nėra. Jo metodikos atsirado iš kognityvinės elgesio terapijos ir gali skambėti nepaprastai paprasta, tačiau jas visas patvirtina išbandymai.

Hammondas dėkingai pažymi tai, kad Kerkhofas „nereiškia didelių pretenzijų dėl savo metodų“. Atvirkščiai, jis siūlo atvirą atsisakymą, kad jo metodai amžinai neištrins visų nerimą keliančių dalykų, tačiau jie siūlo perspektyvų būdą sumažinti laiką, kurį praleidžiame nerimaudami. Hammondas siūlo praktinį pratimą, pagrįstą technika:

Jei vidurnaktį atsibundate nerimaudamas, o mintys sukasi galvoje, jis turi keletą strategijų, kurias galite išbandyti. Čia vaizdai vėl praverčia. Įsivaizduokite, kad po jūsų lova yra dėžutė. Tai jūsų rūpesčių dėžutė. Kai tik pastebėsite nerimą keliančias mintis, įsivaizduokite, kaip imti tuos atskirus rūpesčius, įdėti į dėžę ir uždaryti dangtį. Tada jie turi likti dėžėje po lova, kol nuspręsite juos vėl išvesti. Jei rūpesčiai kartojasi, priminkite sau, kad jie yra dėžutėje ir į juos nebus kreipiamasi vėliau. Alternatyva yra pasirinkti spalvą ir tada vaizduoti tos spalvos debesį. Įdėkite savo rūpesčius į debesį ir leiskite jam pasisukti pirmyn ir atgal virš galvos. Tada stebėkite, kaip jis lėtai plaukia aukštyn ir tolyn, pasiimdamas nerimą keliančias mintis.

Tiems, kurie linkę atmesti tai kaip „Pollyanna“ psichoterapeutą, Hammondas pabrėžia, kad yra stiprių empirinių įrodymų, patvirtinančių Kerkhofo teorijas, ir siūlo dar vieną jo metodą tiems, kurie atrodo pernelyg skeptiški išbandyti abstrakčių vaizdų pratimą:

Skirkite laiko nerimui. Jūsų rūpesčiai yra susiję su realiomis ir praktinėmis jūsų gyvenimo problemomis, todėl negalite jų visiškai atsikratyti, tačiau pagalvoję galite išmokti valdyti. Fiodoras Dostojevskis garsiai įsakė savo broliui negalvoti apie baltąjį lokį, ir mes žinome iš po to atlikto minties slopinimo eksperimento, kad turint tą nurodymą, jūs negalite galvoti apie nieką kitą, tik apie baltąjį lokį. … Lygiai taip pat netiks pasakyti, kad žmonės nemąstys apie savo rūpesčius. Vietoj to Kerkhofas rekomenduoja priešingai. Skirkite 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare, kad nieko nedarytumėte, o tik nerimautumėte dėl ateities. Sėskite prie stalo, sudarykite visų savo problemų sąrašą ir tada pagalvokite apie jas. Bet kai tik pasibaigs laikas, turite nustoti nerimauti ir, kai tik šie rūpesčiai sugrįš į galvą, priminkite sau, kad negalėsite jų vėl apmąstyti iki kito nerimo laiko. Jūs davėte sau leidimą atidėti savo nerimą iki pasirinkto laiko. Pažymėtina, kad tai gali veikti. Tai leidžia jums kontroliuoti.

Laikas iškreiptas yra fantastiška visuma. Suporuokite jį su būtinu Philippa Perry Kaip išlikti sveiko proto.