Ką reikia žinoti apie atmetimo jautrią disforiją

Atmetimo jautri disforija yra siautusi emocijų audra

Atmesti jautri disforija yra tarsi perkūnas. Matau, kad ateina, tolumoje tamsūs debesys liepia bėgti dangai. Lygiai taip pat, kaip negaliu nustoti pliaupti lietaus, esu bejėgis prieš emocijų potvynį, kurį sukelia atmetimo jautri disforija. Kaip ir perpildyti vandenys, tos emocijos gali išsilieti, sugadindamos daiktus, kuriuos liečia savo kelyje. Kai audra praeis taip greitai, kaip ji atėjo, mums beliks spręsti pasekmes.

Ne paslaptis, kad ADHD sergantys žmonės kenčia nuo tam tikro emocinio intensyvumo. Giliau jausti dalykus yra lygiavertis kursui. Tačiau atmestinai jautri disforija yra šiek tiek kitoks.

Kas yra atmetimui jautri disforija?

Atmesti jautri disforija yra jautrumas atmetimui, dėl kurio ADHD sergantys žmonės yra itin jautrūs kritikai ir atmetimui. Iššūkis yra tas, kad žmonės, kurie kovoja su atmetimo jautria disforija, gali suvokti kritiką arba nemėgti ten, kur jos nėra. Štai kur atsiranda jautrumas. Mes esame hipervigilūs ir žodį, gestą ar poelgį galima išbraukti iš konteksto ir klaidingai interpretuoti.

Nemanykite, kad tai reiškia, kad nusikaltimus traukiame iš oro. Williamo Dodsono teigimu, vidutinis ADHD vaikas gauna dar 20 000 „neigiamų pranešimų“ vidutiniškai per savo gyvenimą. Tai reiškia, kad daugelis iš mūsų matome kritiką ar atmetimą, nes mes daug labiau linkę tai gauti iš pradžių.

Žmonės daug laiko praleidžia siūlydami, jų manymu, „naudingą“ kritiką žmonėms, sergantiems ADHD, tačiau jie dažnai būna žiaurūs. Kartą, kai man buvo naujai diagnozuota, kažkas, apie kurį turėjau gana didelę nuomonę, išklausė mane, apibūdindamas sutrikimą ir simptomus ir atsakydamas: „gerai nesijaudink, net jei niekas niekada nenori tavęs taikstytis, tu“ vėl protinga mergina “.

Vaikystėje dažnai galiu prisiminti, kai iš mano impulsyvumo ir entuziazmo buvo pasijuokta. Man dažnai liepdavo užsičiaupti, sakydavo, kad per daug kalbu ar kad man rūpi dalykai nėra svarbūs. Daugelis ADHD vaikų yra auklėjami manydami, kad jie yra per dideli, per intensyvūs ir per daug. Tai ne tik žiaurus, bet ir iš tikrųjų gali pabloginti ADHD simptomus. Mes įpratome pritemdyti savo šviesas, kad galėtume gyventi tarp tų, kurie yra pernelyg bailūs, kad leistų šviesti saviesiems.

Tuo tarpu, norėdami pradėti spręsti problemą, turime žinoti, kaip ją nustatyti. Atmetimui jautrios disforijos simptomai jums skambės pažįstami, net jei anksčiau nežinojote, kaip juos pavadinti.

Kokie yra atmetimo jautrumo disforijos simptomai?

Sužinojęs, kokie yra atmestinai jautrios disforijos simptomai, supratau, kad ją turiu jau gana seniai. Ar kuris nors iš šių simptomų jums skamba gerai?

• Nesėkmės baimė
• Venkite išbandyti naują veiklą, nes bijote, kad joms nebus gerai
• Žmonėms malonu vengti kritikos
• Pyktis patiriant kritiką ar atstūmimą
• Ekstremalios emocijos, kai patiri atstūmimą ar kritiką
• Drovumas
• Izoliacija nuo žmonių, kad būtų išvengta atstūmimo
• Intensyvi depresija ar mintys apie savęs žalojimą, kurios išnyksta taip greitai, kaip jos atsirado
• Baimė nuvilti mylimus žmones ar jų nuvilti

Šie simptomai kartu su mūsų įprasti ADHD simptomai, gali pasirodyti tikra kančia. Niekas nenori gyventi gyvenimo, kuriame didžiąją laiko dalį praleidžia pykdamas, arba naudoja savo brangią energiją, kad įtiktų visiems, išskyrus save.

Kaip pasireiškia mano simptomai? Kiek save prisimenu, buvau nepaprastai jautrus kritikai. Siekdamas išvengti kritikos, praleidau galimybes. Aš nešoku, nes niekada nenorėjau atkreipti į save dėmesio. Buvo daug kartų, kai praleisdavau renginius, nes nesijaučiau atrodžiusi pakankamai gera ar pakankamai gerai. Nustojau kviesti žmones į savo namus, nes bijojau, kad mano namai nėra pakankamai švarūs. Bet kuri iš tų kritikų sukelia skausmą, kuris man užgniaužia kvapą. Akimirksniu atrodo, kad kiekvienas blogas dalykas, pasakytas apie mane, yra teisingas. Jaučiuosi nieko nevertas. Ir tame nevertybėje jaučiuosi visiškai nevertas.

Kaip užkirsti kelią / numatyti atmetimui jautrią disforiją?

Kadangi gyvename realiame pasaulyje, negalime numatyti trigerio, nebent žinome, kad pateksime į situaciją, kurioje bus kritikos. Kai kurios problemos gali būti šeimos susibūrimas, darbo apžvalgos / interviu, vykstant ginčams su draugais ar artimaisiais. Tais laikais gali būti tikimybė, kad bus padaryta ar pasakyta kažkas, kas gali sukelti jūsų atmestinai jautrią disforiją. Jei galite laukti šių situacijų, galite būti geriau pasirengęs emocijų antpuoliui.

Kai mane suveikia, jaučiu stiprų nevilties jausmą, kuris mane užgriūna kaip banga, kuri mane visiškai nušluos nuo mano banglentės. Jaučiuosi tokia didžiulė depresija, kad atrodo, kad neišgyvensiu išpuolio. Tai verčia mane norėti priimti neapgalvotus sprendimus, pvz., Nutraukti santykius, nutolti, pakeisti karjerą, kad ir kas nutoltų, kuo toliau. Pavyzdžiui, galėčiau pasakyti maždaug taip:

„Aš tik išsiskyrė su mano vaikinu. Viskas, daugiau niekada nebesimatysiu. Aš taip pat galėčiau priprasti prie minties gyventi visą gyvenimą “.

Tomis akimirkomis jaučiasi visko pabaiga. Tai, kad šis klausimas, dėl kurio esu susirūpinęs, niekada nebus išspręstas.

Kai jaučiate tokį emocijų intensyvumą, jums tampa labai svarbu išmokti atmetimui jautrią disforiją. Užduokite sau šiuos klausimus, kad sužinotumėte, kokios gali būti kai kurios sritys, kurias reikia stebėti.

• Dėl ko jautiesi nevertas?
• Kokia savybė jums labiausiai nepatinka?
• Kaip jaučiatės, kai ką nors „nuvylėte“?
• Ar esate jautrus savo išvaizdos kritikai?
• Ar yra kokių nors įgūdžių, kurių jums trūksta, dėl kurių jaučiate gėdą?
• Kieno pritarimo jūs norite labiausiai?
• Kaip jautiesi turėdamas leisti laiką su tavimi nepritariančiu žmogumi?

Pagalvokite apie atsakymus į šiuos klausimus, kad susidarytumėte keletą idėjų, kaip elgtis su atmetimu ir kritika apskritai. Tai padės susidaryti vaizdą apie tai, kas sukelia atmetimo jautrumo disforijos simptomus.

Fizinis atmetimo jautrumo disforijos poveikis (man)

Didelis emocinis jautrumas turi įtakos ne tik mūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Niekada to nesitikėjau, bet tas emocinis skausmas gali paversti fiziniu skausmu ir man. Kai susiduriu su atmetimo jautrumu, nugara ir pečiai sugriežtėja, todėl man labai skauda. Mano širdis lenktyniauja, ir atrodo, kad kraujospūdis eina per stogą. Tai labai panašus į panikos priepuolio sensaciją. Tiesą sakant, man tai pavyksta panašiai, kaip norėčiau panikos priepuolio skausmo. Šiek tiek ibuprofeno, šiek tiek šiltų kompresų, o tie skaudantys raumenys atsilaisvina.

Neteisinga diagnozė

Kaip jūs jau žinote, atmetimui jautri disforija yra gretutinė liga, tai yra dar viena būklė, pasireiškianti kartu su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu. ADHD padidėjęs jautrumas yra gerai žinomas, mes kalbame apie tai, kaip sustiprėja mūsų jutimai, kai kalbama apie regėjimą, prisilietimą, kvapą ir garsą. Mes dažnai nekalbame apie ADHD jautrumą, kai kalbama apie emocijas ir kaip tai gali mus paveikti. Kietasis ADHD gydymas turėtų apimti diskusiją apie ADHD atmetimui jautrią disforiją. Dėl diskusijų trūkumo atmetimui jautri disforija dažnai klaidingai vadinama bipoliniu sutrikimu, ribiniu asmenybės sutrikimu ar socialiniu nerimu.

Vienas iš būdų, kaip atskirti atmetimui jautrią disforiją, išskyrus šias sąlygas, yra tai, kad atmetimui jautri disforija pasireiškia greitai ir intensyviai ir praeina taip pat greitai, kaip ir atsiranda. Dėl to žmonės gali nesureikšminti žmonių, kenčiančių nuo šių simptomų, ir tai pašalina kaip per didelę reakciją.

Kaip gydyti atmetimui jautrią disforiją

Susidoroti su atmetimui jautria disforija yra suprasti, kokią netvarką ji gali sukelti jums. Emociniai protrūkiai, net ir tada, kai jie vyksta ne mums asmeniškai, gali mus visus sunerimti. Atmetimo jautri disforija gali neigiamai paveikti mūsų santykius su savo šeima ir draugais ir palikti mus dar labiau izoliuotis.

Atmesti jautri disforija gali pasireikšti ir kitose mūsų gyvenimo srityse. Kartą nedarbo metu aš verkiau valandą, kai gavau atmetimo pranešimą iš darbo. Darbams reikalingos mūsų veiklos apžvalgos. Gavę neigiamą apžvalgą, galime visiškai sukelti disforiją dėl atmetimo, o reakcijos į darbą yra pats dalykas, kurio norime išvengti bet kokia kaina. Atmetus jautrią disforiją darbe, žmonės gali jaustis taip, tarsi būtume nestabilūs ar per daug emocingi.

Esame skolingi sau, kad sužinotume viską, ką galime, kad sutvarkytume atmetimui jautrią disforiją. Atrodo, kad neįmanoma įveikti atmetimo jautrumo, tačiau pažadu jums, kad yra būdų, kaip jį suvaldyti.

Kaip žinoti, kad turite atmestinai jautrią disforiją?

Jums svarbu žinoti, ar turite atmetimo disforiją. Jūs nesate vieni, ir yra tiek daug būdų, kaip galite gauti pagalbos. Suraskite sau ADHD palaikymo grupę ir pasikalbėkite. Sėdėkite su savo terapeutu ir spręskite dalykus. Galite atlikti atmetimo jautrumo disforijos testą, kuris jums gali būti nepaprastai naudingas.

25 įveikimo būdai jautriai disforijai atmesti

Kartais aš atkalbiuosi ir jaučiu, kad nėra metodo, kuris padėtų man suvaldyti atmetimui jautrią disforiją. Štai kaip vyksta nusivylimas, ar ne? Mes tampame sunerimę ir atkalbinėjami ir jaučiame, kad niekas kitas niekada nepadės. Nesvarbu, ką mums sako emocijos, tai netiesa. Štai keletas būdų, kaip išmokau savęs raminti, kai jaučiu, kad atsiranda atmetimui jautri disforija. Nedvejodami pridėkite savo techniką komentaruose. Tik dalindamiesi informacija ir parama galime pasiekti tai, ko mums reikia.

1. Maudytis šiltoje vonioje
2. Vizualizacija
3. Įžeminimas
4. Skambinama patikimam draugui
5. Skambinu mamai
6. Prisimenant laikus, kai viskas klostėsi gerai
7. Nusišalinimas nuo problemos
8. Greitas miegas
9. Pabėgimas iš namo
10. Važiuoju automobiliu
11. Prisiglaudęs prie savo šunų
12. Apkabinimas
13. Aromaterapija
14. Ledų kūgelis
15. Mindfulness
16. Rašymas
17. Dvasingumas
18. Nėrimas
19. „Pinterest“ kvestas
20. Sėdi saulės spinduliuose
21. Teiginiai
22. Ieškokite grožio
23. Žemėlapis „blogiausio scenarijaus“
24. Prisiminkite tave mylinčių žmonių žodžius
25. Viskas su maža stimuliacija

Tai nėra išsamus sąrašas visko, ką galite padaryti, kad padėtumėte nusiraminti, tačiau tai yra pradžia. Išmokti savarankiškai nuraminti, kai atmeta jautri disforija, gali užtrukti, tačiau tai nėra neįmanoma. Suteikite sau vietos, kurios jums reikia norint išmokti šio įgūdžio, nes jūs išmokote tiek daug kitų per tą laiką, kai mokėtės valdyti savo ADHD. Tai supratai!

Tuo tarpu aš paruošiau tau skanėstą. as sukuriau šis atmetimo jautrios disforijos vadovas padėti jums nustatyti trigerius, išlaisvinti blogus jausmus iš tų, kurie jus kritikavo, ir kaip suplanuoti situaciją, kuri gali pašalinti jūsų atmetimo jautrią disforiją. Tikiuosi, kad tai tikrai padės gerai valdyti. Norėdami atsisiųsti vadovą, spustelėkite čia!

Iki kito karto,

René

Skaityti daugiau

Paimkite naujausią informaciją iš „Black Girl“, „Lost Keys Store“!

Kaip palengvinti atmetimą jautriai disforijai ir pasimatymams

Pagrindinis ADHD vadovas

5 būdai, kaip pastebėti ADHD santykiai

ADHD vaistų vartojimas yra sudėtingas procesas

ADHD ir namų valymas yra amžinas iššūkis