December 7, 2023

Kodėl atstūmimas taip skauda – ir ką daryti?

Psichologas Guy Winchas dalijasi praktiniais patarimais, kaip numalšinti atmetimo geluonį.

Atmetimai yra dažniausia emocinė žaizda, kurią patiriame kasdieniame gyvenime. Mūsų atmetimo riziką anksčiau ribojo artimiausio socialinio rato ar pažinčių baseinų dydis. Šiandien, dėka elektroninių ryšių, socialinės žiniasklaidos platformų ir pažinčių programų, kiekvienas iš mūsų esame prisijungę prie tūkstančių žmonių, iš kurių kiekvienas gali nepaisyti mūsų įrašų, pokalbių, tekstų ar pažinčių profilių ir palikti mus dėl to atmestus.

Be šių nedidelių atmetimų, mes vis dar esame pažeidžiami ir rimtesnių bei pražūtingesnių atmetimų. Kai sutuoktinis mus palieka, kai mus atleidžia iš darbo, užgauna draugai arba atstumia šeimos ir bendruomenės dėl gyvenimo būdo, jaučiamas skausmas gali būti visiškai paralyžiuojantis.

Nesvarbu, ar atmetimas yra didelis, ar mažas, vienas dalykas išlieka pastovus – jis visada skauda ir dažniausiai skauda labiau, nei mes to tikimės.

Kyla klausimas, kodėl? Kodėl mus taip vargina geras draugas, kuris „nemėgsta“ šeimos atostogų nuotraukos, kurią mes paskelbėme feisbuke? Kodėl tai gadina mūsų nuotaiką? Kodėl kažkas, atrodytų, nereikšmingas, priverčia mus jaustis pikti ant savo draugo, nuotaikingi ir blogi dėl savęs?

Didžiausia žala, kurią atmeta, dažniausiai būna pati. Kai tik labiausiai kenkia mūsų savivertė, mes dar labiau ją pakenkiame.

Atsakymas yra – mūsų smegenys yra laidinės, kad taip atsakytų. Kai mokslininkai patalpino žmones į funkcines MRT mašinas ir paprašė prisiminti neseniai įvykusį atmetimą, jie atrado kažką nuostabaus. Tos pačios smegenų sritys suaktyvėja, kai patiriame atstūmimą, kaip ir tada, kai patiriame fizinį skausmą. Štai kodėl net ir nedideli atmetimai skaudina labiau, nei manome, kad turėtų, nes jie sukelia tiesioginį (nors ir emocinį) skausmą.

Bet kodėl mūsų smegenys yra sujungtos tokiu būdu?

Evoliucijos psichologai tiki, kad viskas prasidėjo tada, kai buvome medžiotojų rinkėjai, gyvenę gentyse. Kadangi negalėjome išgyventi vieni, išstumti iš savo genties iš esmės buvo mirties nuosprendis. Todėl mes sukūrėme išankstinio perspėjimo mechanizmą, kuris mus perspėtų, kai mums gresia pavojus, kad mūsų gentainiai „išvarys iš salos“ – tai buvo atsisakymas. Žmonės, patyrę atmetimą kaip skausmingesnį, dažniau pakeitė savo elgesį, liko gentyje ir perteikė savo genus.

Žinoma, emocinis skausmas yra tik vienas iš būdų, kaip atmetimas daro įtaką mūsų savijautai. Atmetimai taip pat kenkia mūsų nuotaikai ir savivertei, jie sukelia pykčio ir agresijos plitimą ir destabilizuoja mūsų poreikį „priklausyti“.

Deja, didžiausia žala, kurią atmeta, dažniausiai būna pati. Iš tiesų, mūsų natūralus atsakymas į tai, kad mus išmeta pasimatymų partneris ar paskiriama paskutinė komanda, yra ne tik laižyti savo žaizdas, bet ir tapti intensyviai savikritišku. Mes vadiname save vardais, dejuojame dėl trūkumų ir jaučiamės pasibjaurėję savimi. Kitaip tariant, tik tada, kai labiausiai kenkia mūsų savivertė, mes dar labiau ją gadiname. Tai daro emociškai nesveika ir psichologiškai save sunaikina, tačiau kiekvienas iš mūsų tai darė vienu ar kitu metu.

Geros naujienos yra tai, kad yra geresnių ir sveikesnių būdų reaguoti į atmetimą, ką galime padaryti, kad sutramdytume nesveiką reakciją, nuramintume savo emocinį skausmą ir atstatytume savivertę. Čia yra tik keletas jų:

Neturi tolerancijos savikritikai

Kad ir kaip būtų viliojanti atmetimo pasekmėse surašyti visus savo trūkumus ir natūralu, nes gali atrodyti, kad jūs save gąsdinate už tai, ką padarėte „neteisingai“ – nedarykite! Visais būdais peržiūrėkite tai, kas nutiko, ir apsvarstykite, ką ateityje turėtumėte daryti kitaip, tačiau tai darant nėra jokios rimtos priežasties būti baudžiamam ir savikritiškam. Gerai galvoju „turėčiau vengti kalbėti apie savo buvusį kitą pirmą pasimatymą“. Galvoju „aš toks nevykėlis!“ nėra.

Kita dažna klaida, kurią darome, yra prielaida, kad atmetimas yra asmeninis, kai taip nėra. Dauguma atmetimų, nesvarbu, romantiški, profesionalūs ir net socialūs, yra dėl „tinkamumo“ ir aplinkybių. Išsamus savo trūkumų ieškojimas siekiant suprasti, kodėl tai „nepasiteisino“, yra ne tik be reikalo, bet ir klaidinantis.

Atgaivink savo vertę

Kai jūsų savivertė pasiekia hitą, svarbu priminti sau, ką galite pasiūlyti (o ne išvardyti trūkumus). Geriausias būdas sustiprinti savivertės jausmą po atmetimo yra patvirtinti savęs aspektus, kurie, jūsų nuomone, yra vertingi.

Sudarykite sąrašą iš penkių jūsų turimų savybių, kurios yra svarbios ar reikšmingos – dalykų, kurie suteikia jums gerų santykių perspektyvų (pvz., Esate palaikantys ar emociškai pasiekiami), gero draugo (pvz., Esate ištikimas ar geras klausytojas) ar geras darbuotojas (pvz., esate atsakingas arba turite tvirtą darbo etiką).

Tada išsirinkite vieną iš jų ir parašykite greitą ar dvi pastraipas (parašykite, darykite ne tik tai, kas daroma galvoje) apie tai, kodėl kokybė yra svarbi kitiems ir kaip jūs tai išreikštumėte atitinkamoje situacijoje. Tokiu būdu suteikiant pirmąją emocinę pagalbą padidinsite savivertę, sumažinsite emocinį skausmą ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi.

Padidinkite ryšio jausmus

Kaip socialiniai gyvūnai, turime jaustis geidžiami ir vertinami įvairių socialinių grupių, su kuriomis esame susiję. Atmetimas destabilizuoja mūsų reikia priklausyti, todėl jaučiamės nesutvarkyti ir socialiai nesusieti.

Todėl turime sau priminti, kad esame vertinami ir mylimi, kad galėtume jaustis labiau susieti ir pagrįsti. Jei jūsų darbo kolegos nepakvietė jūsų pietauti, vietoj to suimkite gėrimą su savo futbolo komandos nariais. Jei jūsų vaikas bus atstumtas draugo, sudarykite planą, kaip kuo greičiau susitikti su kitu draugu. O kai per pirmą pasimatymą jūsų tekstai negrąžinami, paskambinkite seneliams ir priminkite sau, kad vien jūsų balsas teikia džiaugsmo kitiems.

Atmesti niekada nėra lengva, bet žinojimas, kaip apriboti psichologinę žalą, kurią jis sukelia, ir kaip atstatyti savo savivertę, kai tai atsitiks, padės greičiau atsigauti ir pasitikėti savimi, kai ateis laikas jūsų kitam pasimatymui ar socialiniam įvykiui.

guy_winch_emotional_first_aid_TEDTalk

Dawn Kim iliustracija TED.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Previous post Ką turėtų skaityti jūsų mokytojų knygų klubas?
Next post Kas yra „Pepitas“ ir ką tu gali su jais padaryti?