Paprasti sveiko KMI patarimai

Norite sužinoti atsakymą į klausimą: kiek turėčiau sverti? Tikriausiai nenuostabu, kad vieno universalaus atsakymo nėra. Apskaičiuoti savo bendrą sveikatos būklę yra sudėtinga, tačiau yra vienas paprastas metodas, kurį naudoja daugelis žmonių – tai KMI.

KMI reiškia kūno masės indeksą. Pagal jį atsižvelgiama į jūsų amžių, ūgį ir svorį, o pagal tai gaunamas balas diagramoje nuo per mažo svorio iki labai nutukusio. Sveikiausias svoris yra kažkur per vidurį.

KMI turi trūkumų, pavyzdžiui, neatsižvelgiama į riebalų ir raumenų pasiskirstymą, tačiau tai geras būdas suprasti, ar jūsų svoris apskritai yra sveikas.

Sveiko KMI privalumai

Mažesnė Covid-19 komplikacijų rizika
Mažesnė 2 tipo diabeto rizika
Mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų ir širdies priepuolių rizika
Mažiau sąnarių ir raumenų problemų
Geresnis vaisingumas
Geresnis judrumas ir pasitikėjimas savimi
Kaip sumažinti KMI
Geriausias būdas sumažinti savo KMI – imtis paprastų sveikesnio gyvenimo būdo pokyčių. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai padėtų.

1. Nesivarginkite laikydamiesi greitųjų dietų

Ar kada nors prieš renginį laikėtės rimtos dietos, kad greitai numestumėte svorio? Arba bandėte neatsilikti nuo tiek daug dietų tendencijų, kad blaškotės nuo vienos prie kitos? Taip nutinka.

Tačiau šios „greitos” dietos neveikia ilgesnį laiką ir tikrai nėra geriausias būdas sumažinti KMI. Tikėtina, kad dėl dramatiškų pokyčių greitai numesite svorio, tačiau taip pritaikyti mitybos įpročius neribotam laikui nėra tvaru.

Subalansuota, kalorijų kiekį kontroliuojanti mityba yra bilietas į sveiką KMI – saugus būdas. Atlikę paprastus sveikesnių maisto produktų pakeitimus, sumažinę porcijų dydį ir sumažinę kaloringų maisto produktų bei gėrimų vartojimą, turėsite didesnę tikimybę nuolat pasiekti sveiką KMI ir išlaikyti papildomą svorį.

2. Saugokitės paslėpto cukraus

Vyriausybė rekomenduoja suaugusiesiems per dieną suvartoti ne daugiau kaip 30 g cukraus (maždaug atitinka 7 cukraus kubelius), 7-10 metų vaikams – ne daugiau kaip 24 g laisvųjų cukrų per dieną (6 cukraus kubelius), o 4-6 metų vaikams – ne daugiau kaip 19 g laisvųjų cukrų per dieną (5 cukraus kubelius).

Vartojant daugiau cukraus nei rekomenduojama, gali būti labai sunku pasiekti ar išlaikyti sveiką KMI. Siekdami numesti svorio, daugelis iš mūsų nusprendžia sumažinti saldumynų ir gazuotų gėrimų kiekį, tačiau, deja, cukrus dažnai patenka į daugybę netikėtų maisto produktų. Pavyzdžiui, pvz:

makaronų padažai
Granola ir grūdų batonėliai
salotų padažai
konservuoti vaisiai sirupe
kopūstų salotos
Kečupas
Parduotuvėje pirktos sriubos
Jei stengiatės sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, pagalvokite apie netikėtus paslėpto cukraus šaltinius, taip pat apie akivaizdžius, pavyzdžiui, pyragus ir šokoladą. Neskubėkite apsipirkinėti ir patikrinkite, ar fasuotėse esančiuose produktuose yra cukraus.

3. Pumpuokite širdį

Ne paslaptis, kad kuo daugiau mankštinatės, tuo labiau galite sveikai sumažinti savo KMI. NHS rekomenduoja per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų (pavyzdžiui, greito pasivaikščiojimo, žygių pėsčiomis ar važinėjimo dviračiu) arba 75 minutes intensyvaus fizinio krūvio. Turėtumėte derinti kardio ir jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis ir pasiektumėte geresnių svorio metimo rezultatų.

Intensyvios veiklos rūšys:

Bėgimas arba bėgimas
Greitas plaukimas
Greitas važiavimas dviračiu arba į kalną
Gimnastika
šokinėjimas per virvutę
Kovos menai
Sporto šakų, tokių kaip futbolas, regbis ir tinklinis, žaidimas
Ir nesijaudinkite dėl artėjančių šaltų orų. Sportuoti lauke žiemą vis dar yra naudinga, pavyzdžiui, geresnis imunitetas ir greitesnė medžiagų apykaita, todėl jums nereikia sporto klubo abonemento, jei nenorite.