Kalorijų deficitas? Makrokomandos? Gaukite atsakymus.

Tai klausimas, iškylantis iš naujo Tikslus mitybos instruktavimas klientų visą laiką:

„Aš religiškai stebėjau savo kalorijas ir kalorijas … bet aš neprarandu tiek svorio, kiek turėčiau. Kodėl tai neveikia?!? “

Taip, įprasta išmintis teigia, kad sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį (arba padidinant deginamą kiekį) 500 kalorijų per dieną, reikėtų prarasti apie 1 kilogramą riebalų per savaitę. (Matematika: 500 kalorijų per dieną x 7 dienos = 3500 kalorijų per savaitę = 1 svaras.)

Tačiau ta įprasta išmintis yra neteisinga. Kaip aptarta šiame straipsnyje apie metabolinės žalos mitą, jūsų medžiagų apykaita yra prisitaikanti. Valgant mažiau, medžiagų apykaita sulėtėja, o tai atmeta įprastas prielaidas apie kalorijų pusiausvyrą.

Ši puiki svorio metimo skaičiuoklė, pagrįsta NIH kūno svorio planavimo priemonė ir pritaikyti pagal MTEP surinktus tyrimus Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas– atsižvelgia į medžiagų apykaitos adaptacinį pobūdį ir pateikia tikslesnę informaciją, kiek jums teks dirbti (ir kiek tai gali užtrukti), kad pasiektumėte savo tikslus.

(Toliau skaitykite žemiau skaičiuoklės, kad sužinotumėte, kodėl jis yra labiau pažengęs nei daugelis kitų.)

Svorio metimo skaičiuoklė: pradėkite čia

Spustelėkite žemiau esantį mygtuką „Pradėti“, kad įvestumėte savo informaciją ir gautumėte NEMOKAMĄ mitybos planą.

Norėdami suprasti, kodėl ši skaičiuoklė yra tokia naudinga, naudokime kliento pavyzdį: Vanessa.

Ji yra 40 metų, 5 ‘6 „ūgio, sveria 185 svarus, jos darbo lygis yra labai žemas ir vidutinio sunkumo.

Remiantis šia informacija, skaičiuoklė nustatė, kad jai išlaikyti reikia maždaug 2445 kalorijų per dieną.

Tarkime, Vanessa norėtų tvariai numesti 40 svarų (taigi 145 svarų svorio svorį) per kitus metus, nedarydama jokių papildomų pratimų.

Skaičiuoklė siūlo jai sumažinti maisto kiekį iki maždaug 1770 kalorijų per dieną. (Tai yra 675 kalorijos mažiau nei reikia priežiūrai.)

Jei atliekate įprastą kalorijų matematiką, šie skaičiai neturi prasmės.

Kasdienis 675 kalorijų kalorijų deficitas per metus sukeltų 246 375 kalorijų deficitą. (Matematika: 675 kalorijų deficitas x 365 dienos = 246 375 kalorijos.)

Teoriškai tai sukeltų 70 kilogramų svorio Vanessa svorį. (Matematika: 246 375 kalorijų deficitas / 3 500 kalorijų per 1 svarą svorio = 70 kilogramų prarasta.)

Bet kūnas taip neveikia. Vietoj to Vanessa numesdavo tik apie 40 svarų. (Akivaizdu, kad tai vis dar nuostabu.)

Kodėl šis labai didelis skirtumas?

Kaip minėta aukščiau, jūsų medžiagų apykaita koreguojama, kai valgai mažiau ir lieknėji. Įprasta matematika neatsižvelgia į šį sudėtingą žmogaus medžiagų apykaitos pobūdį.

Štai kodėl svarbu įsitikinti, ar jūsų lūkesčiai dėl svorio metimo ir kūno pokyčių atitinka jūsų kūno realų darbą.

Tai padeda ši skaičiuoklė. Tai leidžia lengviau nustatyti tinkamus elgesio tikslus ir suteikia realistiškesnį vaizdą apie tai, kokia gali būti jūsų pažanga.

Daugiau šio svorio metimo skaičiuoklės privalumų

Tiksli mitybos svorio netekimo skaičiuoklė yra ypatinga ir dėl kitų priežasčių.

Tai ne tik atsižvelgia į jūsų asmeninę informaciją (ūgį, svorį, amžių, lytį), fizinio aktyvumo lygį ir norimą numesti svorio kiekį, bet ir leidžia:

• Pasirinkite savo mitybos pasirinkimą. (Galite rinktis iš „Paleo“, keto, vegetariško, visiškai augalinio / veganiško, Viduržemio jūros regiono ir, žinoma, „bet ko“)
• Koreguokite makroelementų nuostatas. (Jei norite, galite pakeisti angliavandenių, riebalų ar baltymų kiekį, kad geriau atitiktų jūsų poreikius.)
• Naudokite „rankų dalis“, kad galėtumėte lengvai stebėti maisto kiekį. (Daugiau apie tai žemiau.)

Svorio netekimo skaičiuoklė naudoja visą šią informaciją ir naudoja ją apskaičiuodama jūsų kalorijų ir makroelementų poreikius. Be to, jis automatiškai paverčia tuos skaičius maisto dalimis, kurios yra lygiavertės jūsų rankų dalims. (Pvz., Delnas, kumštis, nykštis ir užmauta ranka.)

Nauda: Jums niekada nereikia sverti ir matuoti savo maistoarba prisijunkite kiekvieno valgio informaciją maisto stebėjimo programoje.

Vietoj to, galite naudoti mūsų rankų porcijų stebėjimo sistemą, kad pašalintumėte rūpesčius dėl kalorijų ir makrokomandų stebėjimo ir vis tiek pasiektumėte savo tikslus.

Kai Svorio metimo skaičiuoklė paleis jūsų numerius, jis sukurs NEMOKAMĄ mitybos planą, pritaikytą jūsų kūnui, pageidavimams ir tikslams bei parodys, ką tiksliai daryti.

Pasiruošę pradėti? Įveskite savo informaciją į Svorio metimo skaičiuoklė aukščiau, o mes pasirūpinsime viskuo.

Norite padėti tapti sveikiausia, tinkamiausia, stipriausia jūsų versija?

Dauguma žmonių žinoti kad reguliarus judėjimas, geras valgymas, miegas ir streso valdymas yra svarbūs norint atrodyti ir pasijusti geriau. Vis dėlto jiems reikia pagalbos pritaikydamas tas žinias jų užimto, kartais įtempto gyvenimo kontekste.

Per pastaruosius 15 metų „Precision Nutrition Coaching“ metodą naudojome daugiau nei 100 000 klientų prarasti riebalus, sustiprėtiir pagerinti jų sveikatą… ilgalaikiam … nesvarbu, su kokiais iššūkiais jie susiduria.

Taip pat mes dirbame su sveikatos, fitneso ir sveikatingumo specialistais (per mūsų 1 ir 2 lygio sertifikavimo programas) mokydami juos, kaip treniruoti savo klientus per tuos pačius iššūkius.

Jus domina tikslaus mitybos koučingas? Prisijunkite prie išankstinio pardavimo sąrašo; sutaupysite iki 54% ir užtikrinsite vietą 24 valandas anksčiau.

2021 m. Liepos 14 d., Trečiadienį, atversime vietas kitame „Precision Nutrition Coaching“.

Jei jus domina koučingas ir norite sužinoti daugiau, aš jus raginčiau prisijungti prie mūsų išankstinio sąrašo žemiau. Buvimas sąraše suteikia du ypatingus pranašumus.

• Mokėsite mažiau nei visi kiti. „Precision Nutrition“ mums patinka apdovanoti labiausiai susidomėjusius ir motyvuotus žmones, nes jie visada yra geriausi klientai. Prisijunkite prie išankstinio pardavimo sąrašo ir sutaupysite iki 54% nuolaidos visuomenei, tai yra mažiausia kaina, kurią mes kada nors siūlėme.

• Labiau tikėtina, kad gausite vietą. Norėdami suteikti klientams jų nusipelnotą asmeninę priežiūrą ir dėmesį, programą atidarome tik du kartus per metus. Praėjusį kartą, kai atidarėme registraciją, išpardavėme per kelias minutes. Prisijungę prie išankstinio pardavimo sąrašo gausite galimybę užsiregistruoti 24 valandas prieš visus kitus, padidindami savo galimybes patekti.

Jei esate pasirengęs pakeisti savo kūną ir savo gyvenimą su geriausių pasaulio trenerių pagalba, tai yra jūsų šansas.

[Note: If your health and fitness are already sorted out, but you’re interested in helping others, check out our Precision Nutrition Level 1 Certification program].