Ką reiškia savęs raminimas ir 9 būdai tai padaryti

Galbūt tai nėra mums pažįstama sąvoka ir nežinome, kokie dalykai mus gali nuraminti, tačiau kartais, kai jaučiame ypatingą nerimą ar sielvartą, savęs raminimas gali būti naudinga mūsų psichinės sveikatos priemonių rinkinio dalis.

Kas yra raminantis?

Savęs raminimas yra įrankis, kurį galime naudoti nuramindami ir nuramindami, kai jaudinamės ar jaudinamės, nenaudodami vaistų ar nesinaudodami jokiomis neigiamomis įveikos strategijomis. Tai būdas guosti, puoselėti ir būti maloniam sau. Kai kuriems iš mūsų kartais gali prireikti vaistų, tačiau savęs raminimas vis tiek gali būti naudingas dalykas, kurį reikia išbandyti kartu.

1. Sureguliuokite triukšmo lygį

Triukšmo lygis aplink mus gali paveikti mūsų savijautą. Kai kurie iš mūsų mėgsta būti apsupti garso; tai gali leisti mums išsijungti, nes klausydami dalykų apskritai nieko negalime galvoti, leisdami protui nusistovėti. Kitiems pageidautina visiškos tylos, nes tai suteikia smegenų erdvės reikalams išspręsti. Daugelis iš mūsų pastebės, kad nukritome kažkur per vidurį, o žemas triukšmo lygis gali paguosti. Užtenka, kad nebesijaustume visiškai vieniši, bet ne tiek, kad jaustumėmės priblokšti.

Jei nesame namie, ausinės gali padėti arba suteikti mums triukšmo, arba fono triukšmo, arba nutildyti aplinkinį pasaulį.

Tai, ko klausomės, taip pat gali paveikti mūsų savijautą. Kai kurie iš mūsų gali turėti tam tikrą grojaraštį ar muzikos kūrinį, kuris padeda mums jaustis ramiau. Kiti žmonės randa komfortą tam tikroje radijo stotyje; jo ritmas ir rutina gali būti raminantys – galbūt stotis, kuri dažnai grojo erdvėje, kurioje anksčiau jautėmės saugūs. Podcast’ai ar garso knygos taip pat gali būti raminantys; žodžių ritmas arba tai, kaip jie kurį laiką gali mus išvesti iš savo gyvenimo, gali būti paguoda, ypač jei tai yra viena iš mūsų mėgstamiausių knygų ar kalbėtojų.

2. Naudokite antklodes

Antklodės gali būti tikrai paguodžiančios – ir mums nereikia laikytis tik vienos. Jei norime, galime turėti tiek antklodžių, kiek telpa savo namuose. Buvimas po gana sunkia antklode (netgi galite nusipirkti pasvertų antklodžių) gali padėti mums jaustis ramiai ir sulėtinti kvėpavimą. Turėdami skirtingos tekstūros antklodes galime sutelkti dėmesį į ką nors už savęs ribų ir įžeminti save. Patogi antklodė taip pat gali būti raminanti – kažkas yra tada, kai mums reikia nuvalyti ašaras, o kas kvepia mums ir gali suteikti šiek tiek susipažinimo ir apkabinimo, kai viskas pasidaro šiurkšti.

3. Valdykite apšvietimą

Kai jaudinamės, mūsų mokiniai dažnai išsiplečia. Dėl to galime būti nepaprastai jautrūs mus supančiam šviesos lygiui. Šviesos sumažinimas gali padėti mums nerimauti dėl to, kaip viskas ryšku. Jei esame lauke, galėtume naudoti saulės akinius. Jei esame namuose ir neturime pagrindinio žibinto reguliatoriaus, vietoj pagrindinio kambario žibintų galėtume naudoti šviestuvus, stalo žibintus, žvakes ar pasakų žibintus. Mes taip pat galėtume naudoti spalvą keičiančią šviesą arba lavos lempą, jei manome, kad jos ramina.

4. Kvapai

Kai kuriems iš mūsų tam tikri kvapai gali suteikti komfortą ir padėti nuraminti. Žvakių, smilkalų, karštų gėrimų, specifinio audinio kondicionieriaus ar tam tikrų maisto produktų naudojimas gali padėti sukurti ypatingus kvapus savo namuose. Tai gali padėti mums jaustis ramiai ir apsigyventi savo gyvenamojoje erdvėje.

Kartais galime atsinešti tam tikrų kvapų. Pavyzdžiui, jei levanda yra tai, kas padeda mums jaustis ramiai, tada mes galime pagaminti arba nusipirkti levandų maišelių, kad įsisegtume į kišenes.

5. Skonis

Kramtomoji guma ir virti saldumynai gali padėti mus sumalti, nes jie suteikia mums pastovaus dėmesio. Nedideli tyrimai parodė, kad kramtomoji guma iš tikrųjų gali padėti sumažinti nerimo lygį esant dideliam stresui. Virti saldumynai dažnai gali priminti paprastesnius laikus; jų čiulpimo skonis ir pojūtis gali padėti mus sugrąžinti į tuos laikus.

6. Naudokite šilumą

Turėdami ką nors šilto galime padėti jaustis ramiai. Tai gali padėti mums atsipalaiduoti. Šiltas gėrimas (ypač jei jame nėra kofeino), šilta vonia, šilumos paketas ar karšto vandens butelis – visa tai gali padėti mums jaustis šiltai, jaukiai ir ramiai.

7. Insultas A augintinis

Naminiai gyvūnai gali būti raminantys. Glostymas ar žaidimas su augintiniu gali padėti susitelkti į kažką, kas nėra mūsų pačių, ir atitolinti nuo to, kas vyksta mūsų galvoje. Paglostyti augintinį ir pajusti jo šilumą bei kailio tekstūrą gali padėti sumažinti mūsų nerimo lygį. Jei neturime augintinio, yra ir kitų būdų, kaip išspręsti savo gyvūną, pavyzdžiui, siūlyti prižiūrėti draugo augintinį, naudoti tokius dalykus kaip „pasiskolink mano šunį“, savanoriauti gyvūnų prieglaudoje ar apsilankyti kačių kavinėje .

8. Naudokitės programomis

Yra daugybė telefonų programų, specialiai sukurtų padėti mums nerimo metu. Kai mes visi įsitaisysime po antklodėmis, mums gali būti naudinga viena iš šių programų. Be programų, specialiai sukurtų psichinei sveikatai, yra daugybė įvairių žaidimų, kurie gali sužavėti, ir mes galime rasti raminančių, tokių kaip „Flow Free“ arba „Paper.io“. Jei norėtume tiesiog žiūrėti ką nors, tokios programos kaip „Netflix“, „pasivyti“ programos ar „YouTube“ gali padėti mums rasti daugybę dalykų – nuo laidos, kurioje dalyvaujame, iki filmo, kurio visada norėjome Žiūrėti.

9. Leisk sau verkti

Kai mūsų nerimas didėja ir stiprėja, kartais jį tiesiog reikia išleisti, o verksmas gali būti puikus būdas tai padaryti. Kartais manome, kad „neturėtume“ verkti ir bandytume tai sulaikyti. Tačiau verkti yra tikrai natūralus dalykas. Mums visiems reikia kartkartėmis gerai verkti – tai gali būti nepaprastai katarsiška.

Padėkite mums padėti kitiems ir pasidalykite šiuo įrašu, niekada nežinote, kam jo gali prireikti.